Vijftigplus betekent allang niet meer dat het leven rustiger of minder actief wordt. Integendeel: veel 50-plussers staan midden in het leven, hebben een schat aan ervaring en willen vooral gezond, energiek en enthousiast blijven. Maar hoe zorg je daarvoor? Eén ding is helder: fit blijven na je vijftigste is geen kwestie van geluk maar van bewuste keuzes en een positieve instelling.

Regelmatig in beweging is een van de belangrijkste pijlers voor vitaliteit. Naarmate we ouder worden, krijgen we minder spierkracht. Door veel te bewegen, rem je de aftakeling die al kort na je dertigste is begonnen. Bij bewegen denken we aan onder andere wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining. Dagelijks een half uur enigszins intensief bewegen heeft al een groot effect op de conditie, het energieniveau en de stemming. Vijf dagen in de week zendt Omroep Max het programma Nederland in Beweging uit op televisie. Door mee te doen, zet je al je spieren aan het werk. Het is gratis en je zult merken dat het al snel een routine wordt. Begin de dag door simpelweg mee te doen. Dat andere kwartier bewegen zou je kunnen vinden in een wandeling en ook dat beweegmoment is gratis.

Sportschool

Het hiervoor genoemde tv-programma wijst nadrukkelijk op krachttraining. Extra goed voor je botten en spieren. Door twee tot drie keer per week lichte tot matige krachttraining te doen, blijven spieren sterk en gewrichten soepel. Dit verkleint niet alleen de kans op blessures maar vergroot ook het zelfvertrouwen en de zelfstandigheid in het dagelijks leven. Voor krachttraining gaan velen naar een sportschool maar met een beetje surfen op het internet tref je talloze oefeningen aan. Ook weer gratis.

Voeding

Wat je eet, bepaalt in grote mate hoe je je voelt. Een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon helpt iedereen, dus ook 50-plussers om de energie op peil te houden. Groenten, fruit, volkorenproducten, gezonde vetten en voldoende eiwitten vormen de basis. Eiwitten zijn extra belangrijk voor het behoud van spiermassa en herstel na inspanning. Daarnaast is het verstandig om suiker en sterk bewerkte voeding te beperken. Suikers zorgen vaak voor korte energiepieken gevolgd door vermoeidheid. Voldoende water drinken is minstens zo belangrijk: uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, concentratieproblemen en een futloos gevoel.

Fit tussen de oren

Fit zijn gaat niet alleen over het lichaam maar ook over de geest. Veel 50-plussers blijven enthousiast door te blijven leren: een nieuwe taal, een cursus fotografie, muziek maken of vrijwilligerswerk. Nieuwe ervaringen stimuleren de hersenen en zorgen voor een positief gevoel. Ook sociale contacten spelen hierbij een cruciale rol. Regelmatig contact met vrienden, familie of (oud-collega’s) vermindert stress en vergroot het geluksgevoel. Samen sporten of wandelen maar ook koken en/of eten maakt gezonde gewoonten bovendien leuker en makkelijker vol te houden.

Rust

We leven in een tijd die gejaagd genoemd mag worden. Vooral jonge gezinnen moeten extra hun best doen om alle ballen in de lucht te houden. Beide partners werken, nog gauw even naar de sportschool, de kinderen bij de opvang ophalen, rijden naar de zwemles enzovoort. De 50-plusser weet inmiddels dat de wereld toch wel door draait als de agenda ietsje minder vol wordt gepland. Rust en Regelmaat gelden nog altijd als basale vaardigheden. Voldoende nachtrust is daarbij onontbeerlijk. Als je slaapt, herstelt niet alleen je lichaam maar ook je brein. Onrustig slapen is mede te vermijden door nog vlak voor het naar bed gaan even een ommetje te maken, met of zonder hond. Een vast tijdstip om de slaapkamer op te zoeken zorgt voor de eerder genoemde regelmaat. Blauw licht van tv of scherm kan een negatieve invloed hebben op een ontspannen nachtrust. Zet die schermen een half uurtje voordat je de pyjama aantrekt uit. Veel mensen vinden rust bij mindfulness of yoga. Ook hier geldt: gratis oefeningen te vinden op internet.

Wat kan ik nog?

Een positieve houding is goed voor lichaam en geest. Wie dagelijks het journaal tot zich neemt, wordt overspoeld met zorgelijk, pijnlijk en verdrietig nieuws. Probeer dan maar eens positief te blijven. Toch lukt het vooral de 50-plusser om te kijken naar wat hij/zij nog wel kan. Niet focussen op de beperkingen en ach en wee klagen. Leg de lat niet te hoog, stel realistische doelstellingen, daarmee houd je beter de motivatie vast. Afvallen? Prima maar dan niet met als doel 10 kg in een maand. Wees al blij met 1 kg per week. Dat is vaak al moeilijk genoeg.

Veerkracht

Met het klimmen der jaren krijg je als 50-plusser ongetwijfeld te maken met tegenslagen. Op je werk maar ook wat betreft verlies en beperkingen. Probeer feiten die niet te veranderen zijn (bijvoorbeeld ziekte of tegenslag) te accepteren. Maak dankbaarheid in je leven concreet; dat helpt ongetwijfeld om enthousiast en actief te leven. Levenslust en veerkracht kunnen juist bij de vijftiger met hoofdletters geschreven worden.